从IRONMAN麦港站以后,党琦正式最先了3个月3场年夜铁的超人参赛节拍。这一次,在澳年夜利亚凯恩斯 ,面临竞争异样猛烈的IRONMAN亚太锦标赛,陪同年夜浪、暴风、暴雨,和本身身体的不适 ,党琦依然以超强的运动程度 、超人的意志品质以及富厚的赛事经验,以进入10小时... 从IRONMAN麦港站以后,党琦正式最先了3个月3场年夜铁的超人参赛节拍 。这一次 ,在澳年夜利亚凯恩斯,面临竞争异样猛烈的IRONMAN亚太锦标赛,陪同年夜浪、暴风、暴雨 ,和本身身体的不适,党琦依然以超强的运动程度 、超人的意志品质以及富厚的赛事经验,以进入10小时的优秀成就完赛。接下来 ,请看党琦为IRONMAN官方公家号的独家供稿 ,分享他凯恩斯赛事履历。 奖牌上的蓝色胡蝶听说是本地独有的一种胡蝶,但很是稀有,以是有幸见到它的人城市交到好运 。在这也祝所有获得蓝胡蝶奖牌以及见 到蓝胡蝶奖牌的人好运! 这是我的第14个年夜铁角逐 ,离上一场麦港的角逐相隔6周。许多铁三喜好者伴侣在赛后恭喜我进10,谢谢你们 !实在我在13年的奥地利年夜铁已经经有过9个半小时的成就,不外奥地利比凯恩斯的赛道要简朴一些 ,应该差30-40分钟的时间。 角逐当天的状况已经经调解的很是好了,枪弹已经经上堂、弓也拉满了 。有不少铁友问,怎么能在这么短的时间怎么调解好身体 ,出格是在持续干年夜铁(真比,不酱油)的环境下?简直,我不是有先天的运带动 ,只能靠勤劳、严谨以及多种恢复手腕。我感觉最重要是两个方面:舍患上吃 、舍患上睡。 舍患上吃 :我是多吃抗氧化食品,天天要摄取5种生果(牛油果、猕猴桃必吃)以及5种蔬菜,和优良的碳水化合物 ,如麦片、意年夜利面等;同时 ,少摄取动物卵白,多摄取植物卵白;除了此以外,另有鱼油(护脑 、护眼)、Q10(护心)、葡萄籽 、番茄红素(抗氧化) 、BCAA(削减肌肉分化、加速恢复)、谷胺酰氨(提高免疫力 、促成睾酮排泄)卵白粉(优良卵白)等等 。别的 ,天天还加之要来上一斤应季生果樱桃,由于咱们耐力运带动大都都有点运动性缺铁,樱桃长短常好的补铁食物。天天这么吃 ,逐步就表现出上风了。 舍患上睡:我天天平均9小时的睡眠,睡眠是恢复的底子保障 。不消担忧睡眠会影响你的糊口质量,他只会让你的时间治理更有用 。 凯恩斯这站角逐全程以及半程在统一天开赛 ,希奇的是半程会比全程还要早出发,我想这多是由于赛道利便摆设的缘故原由,由于T1以及T2不在一个位置。这对于一些首次到场年夜铁的选手倒也不错 ,由于可以看半程选手先出发,有种看热闹的觉得,同时也消弭了不少紧张感。 当天 ,游泳赛段的浪很是年夜 ,出发前,全程选手都在看半程的选手在水里拼搏,但是怎么老有几个在原地打转?看着着急 ,索性各人到海边照相 。此次来了30多中国运带动,场上场下我都不孑立,甚至另有了中文技能会 ,这是一次奔腾。 咱们全程组07:45出发,比PRO们晚10分钟。此次角逐出发阶段没有人往前挤,我轻轻松松的站在第一排 ,反而感觉有点傻呆呆的觉得 。赛前也没有像在美国、加拿年夜角逐时唱国歌的环节,很是安静地就最先了角逐,乃至于觉得有点像日常平凡练习的觉得。因为浪年夜 ,一出去就都游散了,也不知道本身游在第几的位置,谁也借不到谁的力 ,跟游削减的那点水阻跟年夜浪比起来真的是何足道哉。比拟之下 ,我更喜欢像韩国、瑞士 、奥地利、加拿年夜那些所有人一路出发的角逐,由于少了格斗这个环节的IRONMAN觉得不太完备 。赛前给本身制订的游泳方针就是 :不喝水!横竖我两面都能唤气,就朝浪下侧唤气 ,还要共同浪的节拍,发力以及高肘在这里行欠亨。角逐是游两圈,第二圈时就彻底差别于第一圈了 ,各人正陆陆续续的下水,整个海面全是人,有点像海内的标铁 ,只是人数更多。根据我在外洋角逐的气势派头,不断的从各类人的身上爬过,其实对于不起 ,我真无法绕那末年夜圈来超你 。整个游泳赛段我险些就是拉长游,是慢了一点,但觉得没甚么耗损。澳洲总体游泳程度强的特色在这场表现的极尽描摹 ,这么年夜的浪 ,咱们组的前两名都是50分,我只排到第4,服了! T1换项帐篷不算年夜 ,自愿者也未几,赛后据说后起水的选手都列队了,有的直接在帐篷外脱了胶衣。泊车区是颀长型 ,要跑很远,以是我是把锁鞋锁在车上,光着脚跑的快一些 。途经PRO的泊车区 ,瞥见另有好几辆车 。哈哈,心里一阵窃喜 ! 骑了10千米,跨越两个女PRO ,心里正美呢,就最先下雨了,并且是暴雨 ,正好前面就是山路 ,我心又凉了,真不敢太冒险啊!果真放坡被两小我私家超了,有人说老外的速率感以及咱们纷歧样 ,不知道摔车后的痛苦悲伤感是否是同样?然后就是一段比力波动的路,以及麦港同样,但不像麦港全程都颠。这时候我的眼泪都下来了 ,澳洲人平易近太可怜了,连路都修不起!看我帝都,门路何等宽广平整啊 !但我堕泪其实不是由于澳洲人平易近 ,而是我真的蛋疼! 一直到快到远端折返点也没瞥见甚么人,本身骑的悠哉游哉,成果到了一个转盘 ,先后摆布都看不到人,又下着年夜雨,视野欠好 ,路上尚未路标 ,完全不知道该往哪边骑?索性停下来等后面的人,很快就来了一名年老,他也停下来了,看来也不熟。老等着也不是个事呀 ,我朝他努努嘴,意思是我先朝一个标的目的骑尝尝,他冲我点颔首 ,真是此时无声胜有声啊 。我骑出去300米就瞥见路标了,因而转头大呼:ON ON!他也立刻上车。没骑多远就瞥见4个1字头的金牌AWA编着队上来了,还穿一样的衣服 ,这较着是一个俱乐部的在打共同呀。这让我想起日常平凡我以及三姨、二舅 、年夜海练习时的景象,可这是角逐呀 。麦港的角逐让我最服气之处就是没有人跟车,这无形之中在我心里为澳洲人树立了高峻的形象 ,可在这一刻,全毁了。我们不克不及干这类事,输角逐也不克不及输人品。不外刚折返就有一名小胡子年老跨越了我 ,再到下一个折返时 ,我见胡子哥也跨越那4个,心头年夜喜,照旧有实力最主要 。(注:业余铁三角逐中 ,为了公允以及安全,克制选手跟车) 自行车赛段是从T1到道格拉斯港骑两个来回,然后再顺着向下骑到T2。当第二次到道格拉斯港折返点时 ,我看表是105千米,历时2 :55,心想末了的75千米两个小时怎么也骑完了 ,加之折返点双方都长短常热闹的餐馆以及酒吧,每一当主持人念到我的名字时,不雅众们也很是热忱的为我加油 ,此时的觉得就像已经经完成为了角逐,一边摇着车,一边哼着歌 ,状况也更好起来。 由于是来回骑 ,以是在角逐历程中都有看到中国选手,许多人喊我的名字给我加油,我也注意着我认识的身影 ,但惟独一直没见谭教员 。20出头还在北体年夜上学的她,1米50多的个头,却有1米50多的步幅 ,骑车AVS35,真是秒杀90%的汉子。但她惟独游泳不太擅长,上年夜学才最先学游泳。今天浪又这么年夜 ,难免有点为她担忧 。角逐前一全国午放车后她想下水尝尝,我建议她不要华侈这个别能,角逐是在早上 ,浪不成能有这么年夜,可角逐时恰恰浪就是这么年夜 。一个年夜学生有出国打年夜铁的举动已经经很是使人钦佩了,万一是由于听了我的建议 ,没有完成游泳阶段的角逐 ,对于她冲击岂不是很年夜?我不停地向路对于侧搜刮她的身影,终究,在我第二次靠近T1的时辰 ,瞥见她了,阿谁颇有斗志在骑车的小密斯,这让我松了一口吻。接下来 ,我就要全力面临末了的30几千米了。垂头看表,功率270W,踏频90 ,速率只有27,缘故原由只有一个――风!澳洲海边的风说来就来,说停就停 ,此刻遇上了,只能硬顶了,但生理压力却徐徐增长 ,本来规划5小时解决自行车战斗 ,此刻看起来是个不成能完成的使命了 。自行车骑进5小时,我就有时机总成就进9个半小时,骑不到5小时 ,后面的跑步压力就太年夜了。此刻面临这么年夜的顶风,我所有规划都要嘎然而止,心里难免有些掉落。可是立刻要回到实际 ,此刻要做选择,一是功率维持在270W,连结近30的速率,如许对于跑步可能会有影响 ;二是功率降到230W摆布 ,速率可能要失到25如下,跑步相对于会自在些 。按我的气势派头必定是选一 !末了这30千米是艰辛的,越到厥后的人可能风越年夜 ,每一个顶过来的选手都是好样的。同时我心里在想,北京有山、有风、有雾霾,去哪里角逐的情况必定都不会比北京差 ,以是必定没问题。成果 ,骑到T2时,脱鞋都酿成了一件很是坚苦的事 。在这里我只想对于老少爷们们说一句:顾惜前列腺,阔别澳洲年夜铁。同时要向以前到场过澳洲年夜铁的孙海涛 、黄强、程达杰、张令 、沈老爷子等先辈致敬!可你们为啥没告诉我你们报名以前都练成铁步衫了呀? T2自愿者更少 ,我从进帐篷到出帐篷没有一个自愿者来为我办事,这照旧我到场这么多场年夜铁的第一次。幸亏我也真没甚么需要他们帮忙的,拿出跑鞋穿上 ,戴上号码带以及遮阳帽,把头盔放进袋子里也就没事儿了 。然后,把换项包收好 ,自动送到一名自愿者眼前,并说了声谢谢!自愿者这块照麦港年夜铁比真是差的不是一点半点,我就纳闷 ,一样是澳洲的角逐,怎么差距这么年夜呢? 跑出去腿就像灌了铅,这个我有生理预备 ,究竟骑车末了顶的太厉害。但也不变在方针配速440摆布(每一千米4分40秒) ,到了5千米时肚子咕噜咕噜的,我想照旧赶快采纳步履,趁着此刻用茅厕的人少 ,由于绝年夜大都的人还在骑车。到22千米又去了一次,我坐在茅厕想了许多,这一下子暴雨一下子暴晒的折腾 ,加之澳洲提供的水是自来水,致使肠胃有些不适 。此刻看,进9个半小时的方针必定是实现不明晰 ,还特难熬难过,比下去另有意义吗?厥后又想,就算我本身比的欠好 ,在路上给其他中国选手加加油也好,没准还真能帮到他人 。跑步是跑3个折返,都应该能看获得。想到这 ,我快速的提上裤子 ,走出茅厕,然后边跑边穿上衣,这一段却是相称抢镜。 从头起跑后 ,我迅速判定身体不适的缘故原由 。以我多年的练习 、角逐经验,我判定其时是有些稍微脱水,混身发虚。必需要快速调解好 ,否则到后边走城市很难。以是,到了每一个补给站我就加紧吃胶,喝水、喝可乐 ,然后冰水浇头,匀速经由过程 。如许持续4个补给站事后徐徐恢复起来了,这时期有遇到豆豆、杨恩洁等中国选手 ,咱们彼此鼓动勉励。豆豆是重庆两江俱乐部的卖力人,年数不年夜,但也算是老铁人了 ,这应该是他的第三次年夜铁。此次凯恩斯角逐报名也是两江牵头构造的 ,在重庆起色还请各人吃高等暖锅,那是相称的感激 !杨恩洁是昆明的一位差人,第一次到场年夜铁 ,就10:56,并且相称自在,进10也是1 、两年的事儿 。此次是他 ,前次麦港是铁楠,均可以称患上上中国好差人 !起首有一个精良的身体本质,这方面IRONAMN是最佳的查验了 ,其次是对于本身卖力任,我想如许才气更好的为人平易近办事、掩护人平易近的生平易近产业安全吧! 另有末了10千米时正好颠末尽头拱门,上边的时间显示是9 :10 ,这申明我要想进10小时的话,就患上以5分的配速跑完末了10千米,可我前面这几千米都是可怜的530+的配速 ,但不管怎样我患上试一下。有了这个前方针后 ,整小我私家都变患上精力了很多,看来方针明确照旧很晋升战斗力的。接下来方针是倒计时10千米,配速5份内 ,现在脑子里不停想着福特纳斯跑步课上学到的技能方法,就一句话:姿式!越跑到厥后、越疲惫的时辰越应该夸大技能的主要性,这个时辰每一个人的体能险些都榨不出半点油水了 ,节能的跑必定要来的更有用率 。同时留意调解呼吸,每一次都只管即便吸到小腹使肚子兴起来一些,如许焦点就会更稳。然后是力争脚下跑出两个环型 ,只管即便的流利。总之,我只体贴迈好每一一步,我信赖只要迈好每一一步 ,成果必然是最佳的,而不是存眷配速表 。逐步的觉得愈来愈好,似乎有如神助 !因为上一个阶段的补给到位 ,末了3个补给站也只是喝水 、可乐 ,快速经由过程 。跟着尽头的临近和跑步的觉得愈来愈好,此时的觉得很是愉悦,甚至另有点为角逐行将竣事而孕育发生了些许的哀伤 ,这么说是否是有点找抽?不外我其时真的还想多跑几千米。在末了的4千米,我的配速已经经到达420摆布,末了1千米是357。这时期跨越了4位咱们组的选手 ,不外这些我真的感觉不主要,我只想纯真的享受运动对于我带来的兴趣,此时也出格可以或许理解我爸其时为啥必然要我当名运带动 ,这是他对于我的爱 。惋惜他在我10岁时的游泳角逐中过于冲动,永阔别开了! 末了,我在开赛后9小时59分13秒冲过尽头 ,算是完成为了姑且变动规划后的方针,也是挺开心的,这点比甚么都主要。也庆贺完成角逐的中国选手 ,许多人是第一次 ,不外比完后立刻就报了第二次,这就是IRONMAN的魅力吧!感激合途公司构造各人报名以及全程的摆设,不遗余力 ,没有你们,运带动们不会体现的这么好 ! 今朝,我立刻还要到场7.17的德国ROTH年夜铁 ,已经经最先恢复练习,状况不错。但愿下一场一切顺遂!(来历:IRONMAN) 《蓝胡蝶之旅 中国铁三人物党琦的凯恩斯IRONMAN》

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